Cómo mantener la cabeza fría en verano – con yoga

¿Ola de calor, aire húmedo y problemas para dormir? Cuando suben las temperaturas, muchas personas anhelan refrescarse física y mentalmente. El yoga ofrece un método holístico para mantenerse relajado, concentrado y equilibrado en verano. En este artículo, te mostraremos cómo mantener la calma con yoga en verano, mediante técnicas de respiración adecuadas, asanas, meditación y consejos nutricionales.

¿Por qué el verano es tan duro para nosotros?

Cuando el sol aprieta y el termómetro supera los 30 grados Celsius, el cuerpo sufre un estrés intenso. El calor altera nuestra circulación, dormimos peor, sudamos más y a menudo nos sentimos irritables o agotados. También sufrimos mentalmente por las altas temperaturas: la concentración, la paciencia y el equilibrio interior disminuyen.

Aquí es donde entra el yoga. Esta antigua práctica india se basa en el equilibrio del cuerpo, la mente y la respiración, y eso es justo lo que necesitamos en verano. Con ejercicios específicos, no solo podrás soportar mejor el calor, sino incluso disfrutarlo.

Cómo funciona el yoga en verano

El yoga trabaja en varios niveles:

• Físico : Ciertas asanas (posturas de yoga) ayudan a enfriar el cuerpo y liberar la tensión.

• Energético : Los ejercicios de respiración como Sitali o Chandra Bhedana reducen el fuego interno (Pitta) y promueven el equilibrio.

• Mental : La meditación y la atención plena calman la mente y ayudan a evitar la sobreestimulación o la furia causada por el calor.

El Ayurveda tradicional, con el que el yoga está estrechamente vinculado, habla del "dosha Pitta" dominante en verano, asociado con el fuego y el calor. El objetivo es armonizar Pitta en lugar de alimentarlo; esto es precisamente lo que logramos con el "yoga refrescante".

1. Ejercicios de respiración para refrescarse y tener claridad.

Sitali Pranayama (respiración refrescante)

Sitali significa “fresco” y ese es exactamente el efecto de esta sencilla técnica de respiración.

Aquí te explicamos cómo:

1. Erguirse.

2. Enrolle la lengua como un tubo (si eso no funciona, coloque la lengua plana detrás de los dientes).

3. Inhale lentamente a través de la lengua enrollada.

4. Cierra la boca y exhala por la nariz.

5. Repita todo esto unas 10 a 15 veces.

Efecto: Esta técnica baja la temperatura corporal, calma la mente y ayuda con la irritabilidad o los sofocos.

Chandra Bhedana Pranayama (Respiración de la Luna)

Mientras que la fosa nasal derecha corresponde al “nervio solar” (calentamiento), la izquierda representa el “nervio lunar” (enfriamiento).

Aquí te explicamos cómo:

1. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

2. Respire profunda y lentamente por la fosa nasal izquierda.

3. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la derecha.

4. Repita esto durante 5 a 10 minutos.

Consejo: Este ejercicio es ideal, especialmente por la noche, para ayudar a relajarse y favorecer el sueño.

2. Ejercicios de yoga que refrescan el cuerpo.

No todas las prácticas de yoga son beneficiosas en verano. El power yoga o las secuencias sudorosas pueden avivar la tensión. Las secuencias tranquilas y lentas con asanas refrescantes y de apertura son mejores.

Asanas de verano recomendadas:

1. Saludo a la luna (Chandra Namaskar)

El "hermano pequeño" del saludo al sol tiene un efecto equilibrante y refrescante. Ideal para la tarde o el atardecer.

2. Flexiones hacia adelante (por ejemplo, Paschimottanasana)

Las medidas preventivas tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y ayudan a mantener el calor interno.

3. Postura del niño (Balasana)

Una postura relajante que proporciona conexión a tierra y disipa el calor del área de la cabeza.

4. Postura de la rana (Bhekasana) y del bebé feliz (Ananda Balasana)

Estos abridores de cadera promueven el flujo de energía y ayudan a liberar emociones reprimidas.

5. Postura de las piernas en la pared (Viparita Karani)

Esta postura de inversión pasiva tiene un efecto regenerador, reduce la acumulación de calor y alivia la presión en las piernas.

3. Meditación y atención plena para el estrés del verano

El verano suele traer consigo una gran cantidad de estímulos externos: calles ruidosas, calor, viajes y un torbellino de actividades sociales. Por eso es aún más importante reflexionar regularmente sobre uno mismo y desconectar mentalmente.

Meditación corta de verano:

Duración: 5 a 10 minutos Ubicación: Lugar tranquilo y sombreado (por ejemplo, debajo de un árbol o en una habitación fresca)

Instrucciones:

1. Siéntate cómodamente.

2. Cierra los ojos y observa tu respiración.

3. Imagina que el aire fresco y limpio fluye a través de tu cuerpo con cada inhalación.

4. Con cada exhalación, libera calor, estrés y tensión.

5. Opcional: Repita el mantra “Shanti” (paz) internamente.

Atención plena en la vida cotidiana:

• Dúchate conscientemente: siente cómo el agua te limpia y te refresca.

• Coma con atención: prefiera alimentos refrescantes (hablaremos más sobre esto más adelante).

• Evite la sobrecarga sensorial: los teléfonos inteligentes, el ruido y la multitarea pueden exacerbar el estrés del verano.

4. Nutrición y estilo de vida: Yoga fuera del mat

La práctica del yoga no termina con la última asana; continúa con tu estilo de vida. Especialmente en verano, la nutrición juega un papel fundamental en tu equilibrio interior.

Consejos de Ayurveda para los días calurosos:

• Evite los alimentos picantes, fritos o muy salados.

• Prefiera alimentos refrescantes como pepinos, melones, verduras de hoja verde, agua de coco, menta y yogur.

• Beba mucho líquido , pero no muy frío. Una infusión tibia (p. ej., de hinojo o menta) es mejor que las bebidas heladas.

• Evite el alcohol y la cafeína ya que tienen un efecto calentador y deshidratante.

Ajusta tu rutina diaria:

• Levántate temprano para aprovechar las frescas horas de la mañana.

• Evite el calor del mediodía , en su lugar tome una siesta o realice actividades tranquilas.

• Los paseos nocturnos ayudan a relajarse y a conectarse con la tierra.

5. El lugar adecuado para tus prácticas de verano

El mejor lugar para practicar yoga en verano es un lugar sombreado, aireado y tranquilo. Los lugares ideales incluyen:

• Un lugar en el parque bajo los árboles.

• Una habitación fresca con ventanas abiertas.

• Una terraza de yoga al amanecer o al atardecer.

Importante: Evite practicar bajo la luz solar directa – esto debilita aún más su circulación.

Bono: Aceites esenciales y ayuda natural para refrescarse.

Además del yoga, existen sencillos ayudantes de la naturaleza que pueden complementar tu práctica de verano:

• Aceite esencial de menta : refrescante en la frente, el cuello o en lámparas aromáticas.

• Aceite de lavanda : tiene un efecto calmante y favorecedor del sueño.

• Agua de rosas : Refresca el rostro y la mente, simplemente rocíe.

Conclusión: Relájate durante el verano con yoga

El yoga te ofrece todo lo necesario para mantenerte física y mentalmente equilibrado en verano: ejercicios de respiración refrescante, asanas relajantes, claridad mental mediante la meditación y un estilo de vida basado en la atención plena y la naturalidad. En lugar de luchar contra el calor, aprendes a vivir en armonía con él. Así, te garantizamos que mantendrás la calma y disfrutarás del verano con renovada tranquilidad.

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